Sunda sömnrutiner, rörelsemönster och matvanor är viktiga grundpelare i vardagen. Men det är lättare sagt än gjort att äta och dricka som man vill och mår bra av. Det här verktyget kan användas oavsett målbild och är för dig som vill genomföra och upprätthålla en förändring kopplat till dina mat- och dryckesvanor.

Uppmärkningar hemma kan göra det lättare att veta var kläder, nycklar eller viktiga papper ska läggas. I PDF:en kan du välja mellan våra ifyllda markeringar eller om du vill skriva för hand i de tomma boxarna. Printa, klipp ut och klistra upp!

Använd vår årsöversikt för att hålla koll på vilken städning som ska göras när. Här hittar du exempel på vad som behöver göras ofta och det som görs mer sällan men inte ska glömmas bort. Skriv upp och sätt upp på ett lämpligt ställe hemma – på kylskåpet eller kanske i städskrubben?

Att komma igång, fortsätta och göra färdigt en uppgift är inte alltid helt lätt. Det kan gälla både stora och små saker – och ibland kan till exempel att ringa ett telefonsamtal kännas övermäktigt. Ett knep är att använda en checklista och dela upp vad som ska göras i mindre delmoment.

Ett gemensamt veckoschema för hela familjen kan minimera risken för missförstånd eller oönskade överraskningar. Det gör dessutom planeringen inför kommande vecka lite enklare.

Med en tydlig inköpslista i mataffären slipper du impulsköp eller beslutsångest. Använd gärna inköpslistorna tillsammans med våra matsedlar för extra tydlig planering!

I den här tabellen får du en överblick på dina utgifter och inkomster, vilket ger en tydlig bild av hur du spenderar dina pengar. Det kan ge dig ett hum om vilka räkningar som är för höga, vilka inköp du borde dra ner på eller vilken summa du kan spara per månad.

Aktivitetsbalans handlar kort och gott om att bli medveten om sin kapacitet. Ibland måste man prioritera eller välja bort saker för att orka. Det här aktivitetsschemat kan hjälpa dig att analysera och identifiera vilka situationer som ställer till problem.

Genom att planera i förväg när du ska äta vad, gör du både kvällarna och hushållsinköpen lite enklare. Testa att göra en matsedel för kommande vecka och planera handlingen efter den.

En bra start och ett lugnt avslut på dagen kan göra underverk för vardagslivet. Med det här schemat kan du styra upp dina rutiner och räkna ut hur lång tid du behöver på dig innan du ska gå hemifrån på morgonen eller behöver gå och lägga dig på kvällen.